Senam Wing Chun (Senam Tera)

Dalam pelaksanaan gerakan senam peregangan yang urut-urutannya sesuai yang sudah diprotapka dalam Buku petunjuk Senam,namun ditambahkan dengan pelaksanaan Senam Wing Chun ( Senam Tera) sesuai petunjuk Kasad dari hasil Apel Dansat.

Urut – urutan pelaksanaan : setelah senam peregangan yang sudah ada,dilanjutkan dengan Senam Wing Chun ( Senam Tera)

Urut – urutan senam Wing Chun adalah sebagai berikut :

GERAKAN – I

SIKAP POKOK            :

Kedua tangan diantar didepan dada,siku lurus,posisi jari-jari terbuka saling bertemu.

PELAKSANAAN         :

Jari – jari digerakan saling bertemu Hitungan 1 x 4 sebanyak 25x Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – II

SIKAP POKOK            :

Kedua tangan diantar didepan dada,siku lurus,posisi jari-jari dimasukan diantara sela-sela..

PELAKSANAAN         :

Jari – jari dimasukan diantara jari-jari digerakan berulang kali Hitungan 1 x 4 sebanyak 25x Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – III

SIKAP POKOK            :

Kedua tangan lurus keatas kepala ,menyentuh telinga,telapak   tangan menghadap kebelakang.

PELAKSANAAN         :

Tangan tetap pada posisi awal . Hitungan 1  s/ 60 ( selama 1 menit ) Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – IV

SIKAP POKOK            :

Kedua tangan lurus didepan dada,posisi jari-jari terbuka menghadap kedepan.

PELAKSANAAN         :

Ujung jari – jari digerakan.( setengah meremas ). Hitungan 1 x 4 sebanyak 25x Pada hitungan jumlah jari-jari didibuka Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – V

SIKAP POKOK            :

Kedua tangan direntangkan ke samping badan,posisi telapak tangan menghadap kebawah.

PELAKSANAAN       :

Jari – jari diremas penuh.(  meremas ). Hitungan 1 x 4 sebanyak 25x Pada hitungan jumlah jari-jari didibuka Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – VI

SIKAP POKOK            :

Kedua tangan lurus didepan dada,posisi telapak tangan terbuka menghadap kebawah.

PELAKSANAAN       :

Kedua tangan diayunkan kebelakang bersamaan secara otomatis tumit diangkat. Hitungan sebanyak  25 x. Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – VII

SIKAP POKOK            :

Tangan  kanan menyilang didepan dada menyentuh bahu kiri,telapak tangan menghadap kedalam.tangan kiri  berada dibawah punggung telapak tangan terbuka menghadap kebelakang. Pandangan mata dipalingkan ke samping .

PELAKSANAAN         :

Badan diputar ke kanan dan ke kiri secara bergantian,dan secara otomatis tangan dipindahkan. Hitungan sebanyak  25 x Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

GERAKAN – VIII ( Pernafasan )

PERNAFASAN – I

SIKAP POKOK           :

Kedua tangan lurus didepan dada,posisi telapak tangan  terbuka saling berhadapan.

PELAKSANAAN         :

Hitungan 1 (pada hitungan ganjil ) telapak tangan diputar keluar bersamaan kaki dijinjit menarik napas. Hitungan 2 (pada hitungan genapl) telapak tangan diputar kedalam  bersamaan kaki dijinjit buang napas. Hitungan sebanyak  26 x Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

PERNAFASAN – II

SIKAP POKOK           :

Kedua tangan direntangkan kesamping badan,posisi telapak tangan terbuka menghadap kedepan.

PELAKSANAAN         :

Hitungan 1 (pada hitungan ganjil ) telapak tangan diputar kedepan bersamaan kaki dijinjit menarik napas. Hitungan 2 (pada hitungan genap ) telapak tangan kembali pada posisi awal  bersamaan  buang napas. Hitungan sebanyak  25 x Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.

PERNAFASAN – III

SIKAP POKOK           :

Kedua tangan didepan dada,jari – jari mengepal.Tangan kanan berada didepan tangan kiri.

PELAKSANAAN         :

Hitungan 1 (pada hitungan ganjil )  tangan diputar kebelakang bersamaan kaki dijinjit menarik napas. Hitungan 2 ( pada hitungan genap )  tangan diputar kedepan  bersamaan  buang napas. Hitungan sebanyak  26 x Selanjutnya tangan diturunkan perlahan dan dilemaskan.